[...] 5 krotny mistrz świata nadal bardzo profesjonalnie i sportowo podchodzi do ukochanej dyscypliny. Co ciekawe Polski Związek Kickboxingu na swojej stronie wymienia ten sukces jako jeden z wielu na równi z zawodnikami, którzy mieli opłacony start. Być może władze związku zechcą finansowo nagrodzić sukces weterana i tym samym chociaż część kosztów [...]
Witam! Trenuję już jakieś 3-4 lata na domowej śiłce. Jak do tej pory sam prubowałem sobie układać plany treningowe i ostatnie 3 wyglądają tak: Plan (11.07.12) Brzuch: 2min każde ćwiczenie -pół brzuszki dół -pół brzuszki góra -całe brzuszki -brzuszki prawo -brzuszki lewo -poręcz -brzuszki z kolanami do klaty Poniedziałek: Uda: - przysiady ze [...]
Witam. Zakupiłem sobie Białeczko WPC 80 Ostrowia i aminokwasy Olimp BCAA Mega Caps (180 kapsułek). Dowiedziałem się już, że aminokwasy można brać zarówno przed treningiem jak i po treningu, to samo z białkiem. Mój plan dnia wygląda tak: Posiłek 1 6:40 (przed wyjściem do pracy) 6:10 jedna tabletka Thermo Speed Extreme na czczo 6:40 jajecznica z 2 [...]
Czy Wam też się chce strasznie długo spać jak trenujecie FBW? U mnie to jakaś masakra i coś jest nie tak z planem albo brakuje mi czegoś w diecie ale po kolei: Wróciłem do ćwiczenia po wielu latach i robię od ponad miesiąca FBW co drugi dzień albo nogi i brzuch robię w „dzień odpoczynku” jak nie mam czasu/siły/werwy do zrobienia całości FBW na [...]
[...] wyglądają jeszcze gorzej. Rozłożyłem sobie mate na ziemi i próbowałem się podnieść iiii... nic. Nie udało mi się ani razu :/ Więc próbowałem się powoli opuszczać(czyli jakby brzuszek od tyłu) utrzymując napięty brzuch jak najdłużej, ale niestety po pierwszym powtórzeniu zaczął mnie boleć lewy dolny odcinek pleców. Za to jak próbowałem [...]
Witam A więc sprawa wygląda tak. Miałem bulimię i strasznie ucierpiała moja sylwetka (ale przed bulimią też sylwetka nie była ok). Mam strasznie duży brzuch jak siadam... te fałdy powodują że mam kompleksy. Zgodnie z zaleceniem puma666 chciałbym założyć ten temat i poprosić o fachową rade. Ważę 66kg, mam 182 cm wzrostu. FBW prowadzę co 2 dni, 2x w [...]
[...] to nie jest takie proste bo prawie cały dzień spędzam na siedząco bo mogę chodzić o kuli i w stabilizatorze. Mam od niedawna ławkę, sztangę i hantelki w domu więc ćwicze jak mogę i zacząłem a6w. Nie mogę jeźdxić na rowerze ani daleko chodzić. od kilku dni jestem na diecie, a wygląda ona tak: sok z grejfruta 100g i łyżka octu jabłkowego [...]
[...] Witam. To kolejny mój art (że tak nadużyję słowa ) z serii "... - kilka słów o...". Mam zamiar opisywać tutaj ćwiczenia, które są raczej ignorowane przez większość ludzi, jak przykładowe wyciskanie sztangielek, czy wcześniej wykroki. Tyle słowem wstępu, przejdźmy do analizy ćwiczenia: składa się z trzech etapów: 1) ruch negatywny w dół 2) ruch [...]
[...] sprzed przerwy. I dobrze . Tylko nie robić tego za szybko i przy użyciu wielkich ciężarów. Przeważnie odrabianie strat masy upatruje się właśnie w wykorzystywaniu ciężarów jakimi operowaliśmy przed przerwą lub sprawdzeniu maxa ile możemy wycisnąc po przerwie. To nie jest dobre rozwiązanie , a wręcz złe. Ćwiczenie dużymi ciężarami, bez [...]
[...] stosujecie wg mozliwosci i uzyskiwanych efektow (uzaleznionych od postepow) od 4 do 6 tygodni. Jak nie ma postepu i stoimy w miejscu to zmieniamy na kolejny mezocykl, jak po czterech tygodniach jeszcze dobrze idzie to ciagniemy do 6. --------------------------------------------------------------------------- 1.Wyciskanie sztangi wasko - [...]
O ile w świecie kulturystyki zdecydowanie dużo mówi się i pisze o anabolicznych właściwościach białka i węglowodanów, o tyle w przypadku tłuszczu brak jakichkolwiek wzmianek na ten temat. Czy jednak słusznym jest niepisany pogląd wedle którego tłuszcz nie posiada żadnego wpływu na syntezę białek mięśniowych? Warto przyjrzeć się temu zagadnieniu [...]
[...] ciągle nie może odżałować, że nie doszło do jego walki z Andrzejem Gołotą. Właśnie dla tego pojedynku wrócił do boksu. Wbrew poprzednim zapowiedziom, Gołota nie pojawił się jako widz na sobotniej gali bokserskiej. W zastępstwie przysłał swoją żonę Mariolę (35 l.). Ponoć kiedy zobaczyła padającego na ring Saletę, skakała ze szczęścia. Sam Saleta [...]
Czas na odpoczynek O tym jak odpoczynek prowadzi do wzrostu masy mięśniowej. Nie potrafię podać recepty a sukces, ale z dużym prawdopodobieństwem jestem w stanie dać przepis na porażkę: daj kulturystom tego czego chcą - łatwiejsze, dłuższe i częstsze treningi.. Ja daje im to czego potrzebują: treningi trudniejsze, krótsze i rzadsze" - Arthur [...]
[...] że mam parę drobnych problemów. Na początku napiszę trochę o nich by było wszystko jasne. Po kolei dyskopatia czyli problem z krążkiem międzykręgowym, nie będę się chwalił jak jej się dorobiłem, bo przyznam się bez bicia, że to głównie było spowodowane moją głupotą, która wraz z przykurczem kulszowogoleniowych tymże zaowocowała %-) Ogólnie nie [...]
[...] 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje plan Do prowadzenia planu namówił mnie Rasper Dzięki ;-P Będę z nim rywalizował Trening: Chciałbym [...]
[...] i wspierała w trudnych chwilach. - Aga :* - %-) Myślę, że wystarczy tej wazeliny }:-( i przejdziemy do rzeczy. Wczoraj, Piątek 13 , dzwoni kurier domofonem,że jakąś paczkę ma. Ja nic nie zamawiałem ,przynosi a tu niespodzianka od AL. http://wrzucaj.net/images/2015/03/14/20150313103722.jpg [...]
[...] 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi "wykrzywiając się" czyli to już na plecy: 4 serie po 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4 serie po 8-10 powtórzeń Na tym planie jadę już jakiś czas :) Moje osobiste rekordy/wyniki: na klatę 65kg, a na biceps na łamanej ok 29 kg. Jeżeli chodzi o dietę, to staram się jeść to co dobre :) Moje zapotrzebowanie [...]
[...] z okresu od początku istnienia sfd.pl, aż do luźnej daty 01.01.2009 kiedy to przyszła pora na rozpoczęcie nowej epoki. Oczywiście wymienione poniżej katalogi artykułów jak i same artykuły to tylko czubek góry lodowej. Proponuje zapoznać się z funkcją "szukania" na naszym forum, gdyż niemal każdy możliwy temat był wielokrotnie omawiany. [...]
[...] nie znalazłem dokładnej odp na moje pytania w różnych postach. Najpierw pytania: 1.Co może być wynikiem częstego złego stawiania kroku prawą nogą podczas wysiłku.? To był jakiś czas temu i nigdy mi się to nie stawało,nie rozgrzałem się wtedy podczas grania w piłkę nożną(choć kiedyś wcale się nie rozgrzewałem i nic się nie działo poza [...]
Cześć dziewczyny, Buszuję tutaj od jakiegoś czasu - naczytałam się, trochę ułożyłam sobie w głowie tę więdzę i postanowiłam się przywitać i poprosić Was o pomoc i weryfikację tego, co sobie na tej podstawie ogarnęłam ;) Cele misji: redukcja tkanki tłuszczowej z aktualnych 30% do zdrowego poziomu, zachować mięśnie i móc trenować z taką samą [...]
Trening po wakacjach
